MENOPAUSSI – SYYSMYRSKY LASISSA

Menopaussi eli vaihdevuodet asettuvat useimmiten ihmiselon syksyyn. Voidaan siis puhua elämän syysvuosista. Joillekin menopaussi on täysin oireeton eikä aiheuta mitään elämää mullistavia tai fyysisiä ongelmia. Toisille taas nämä elämän syysvuodet voivat olla todella rankkoja sekä fyysisesti että henkisesti.  Pahimmillaan tämä aika voi kohdella ihmistä rankan syysmyrskyn tavoin. Olo on kuin kyyhöttäisi pimeässä säkissä ja aika ajoin joku tempaisee likomärällä tiskirätillä päin näköä.

MITÄ SE MENOPAUSSI ON?

Menopaussi tarkoittaa naisen niitä ikävuosia, joiden aikana estrogeenien ja keltarauhashormonin tuotanto kehossa vähenee. https://fi.wikipedia.org/wiki/Vaihdevuodet Konkreettisin muutos on kuukautisten loppuminen jolloin raskauden mahdollisuutta naisella ei enää ole.

MILLAISIA OIREITA MENOPAUSSI AIHEUTTAA?

• Kehosi myrkkypitoisuus saattaa kasvaa. Tämä johtuu siitä, että joillakin naisilla myrkkyjä poistuu kehosta kuukautisvuotojen mukana.
• Olo voi tuntua oudon väsyneeltä tai raskaalta. Laiskottaa usein eikä juuri mitään saa aikaiseksi. Tuntuu, että kiloja vaan tupsahtelee lisää ilman mitään järkevää syytä. Välillä olo tuntuu muuten vain “turvonneelta” kehoon kerääntyvän nestemäärän vuoksi.
• Unirytmi heittää häränpyllyä. Yöhikoilu ja ahdistuneisuus valvottavat ja keskeyttävät makoisat unesi.
• Saatat olla stressaantunut ja ahdistunut puutteellisen unen ja hormonaalisten vaikutusten vuoksi
• Kehosi vastustuskyky ja lymfaattinen järjestelmä https://fi.wikipedia.org/wiki/Imusuonisto eivät ehkä toimi samoin kuin aiemmin.
• Lisämunuaisesi https://fi.wikipedia.org/wiki/Lis%C3%A4munuainen paiskivat nyt ylitöitä. Tämäkin aiheuttaa lisää stressiä.
•  Itsetunto tipahtelee toisinaan jopa nollan alapuolelle ja vähän kaikki ahdistaa ja potuttaa.
• Vyötärön uhkaa hävitä lisääntyvän vatsarasvan seurauksena.
• Äitini kuvasi silloista olotilaansa ”lasiseksi”. Uskoisin asian liittyvän hermoston yliherkistymiseen stressin seurauksena.

8 TAPAA HELPOTTAA MENOPAUSSIN OIREITA

1. Alenna kehosi myrkkypitoisuutta vähentämällä myrkyllisten ruokien ja juomien (sokerit, alkoholi, prosessoidut elintarvikkeet, makeutusaineet) käyttöä. Kiinnitä huomiota myös kosmetiikkaan, jota käytät ihollesi. Iho on kehomme suurin elin. Se imee sisäänsä kaiken, mitä sille levität. Menopaussin aikana elimistö on normaalia herkempi ja alttiimpi erilaisille allergisille reaktioille.
2. Liikunta, liikunta ja liikunta! Liikkuminen on nyt entistä tärkeämpää. Kaikenlainen liike on lääke. Eli ihan arkiliikuntaa lisäämällä autat itseäsi voimaan paremmin. Tärkeintä on löytää ne liikuntamuodot, josta itse nautit. Kävely, Tai Chi, Pilates ja jooga auttavat vähentämään stressiä. Pahimpia kiukkuja voi purkaa kuntosalilla, juoksemalla tai osallistumalla kuntonyrkkeilyyn. Kokeile rohkeasti erilaisia liikuntamuotoja. Kukaties sisälläsi saattaa luurailla innokas kiipeilijä tai ratsastaja?
3. Vähennä kahvin juontia. Vältä kahvia erityisesti iltapäivisin ja iltaisin. Se auttaa pitämään kiinni unirytmistäsi paremmin ja vähentää yöllisiä hikoilukohtauksia. Jos et halua luopua kahvista kokonaan, kokeile yhden kupin sääntöä: yksi kupillinen päivässä aamupäivän aikana.
4. Lopeta ilta- ja yösyöpöttely viimeistään nyt! Kiinnitä entistä enemmän huomiota aterioidesi laatuun. Panosta lähiruokaan.
5. Kirjoita tärkeät asiat muistiin. Aloita päiväkirjan kirjoittaminen, jos et ole sitä vielä tehnyt. Stressi aiheuttaa usein muistikatkoksia, joka taas puolestaan lisää paineita entisestään.
6. Rauhoitu ja relaa ennen nukkumaan menoa. Älä käytä älylaitteita sängyssä ja vältä tietokoneella työskentelyä juuri ennen nukahtamista.
7. Ota aikaa itsellesi. Opettele ottamaan ”tupsluurit” eli 10 minuutin päivänokoset. Ne virkistävät ja auttavat vähentämään stressiä. Itse harrastan kotiinpaluu-pötkötystä koirani kanssa. Päivän paras hetki sekä itseni että koirani mielestä.
8. Muista vitamiinit! Jos hikoilet paljon, suosi nestemäisiä vitamiinivalmisteita. Korkealaatuiset kukkauutteet ovat myös loistava apu menopaussin oireisiin! https://www.ruohonjuuri.fi/products/bach-rescue-remedy-aputipat-10-ml . Näitä olen itsekin käyttänyt stressiä helpottamaan, esiintymisjännitykseen ja tenttiin mennessä. Kukkatippoja voi antaa myös lemmikeille. Edellinen koirani oli todella yliaktiivinen ja kukka-tipat rauhoittivat ”sekopää”-kohtauksen iskiessä rekun lisäksi emännänkin hermoja.

Mitä helpottavia tapoja sinä olet löytänyt menopaussin oireisiin? Niistä olisi kiva kuulla. Jaan ne mielelläni sivuillani, jos annat siihen luvan.

Lähde: Energy in Season – Susan Woodd and Julie Hanson