RAVINTO- JA LIIKUNTAVINKIT SYKSYYN

Kiinalaiseen lääketieteeseen pohjautuen syksyllä huolletaan ja vahvistetaan erityisesti keuhkoja. Näin korona-aikana tämä ikivanha viisaus saa entistä suuremman merkityksen. Oikeanlainen ravinto ja liikunta on myös keuhkojen hyvän toiminnan perusta. Keräsin sinulle mainiot SYKSYN ravinto- ja liikuntavinkit keuhkojen vahvistamiseen ja hoitamiseen hengitysharjoitusten lisäksi, ole hyvä!

10 TAPAA HOITAA KEUHKOJA

• Aloita päiväsi kahdeksalla syvällä hengityksellä ja juo inkiväärillä ja sitruunalla maustettua vettä, joka vähentää liman muodostumista.
• Syksyllä nautitaan kuumia, tulisia ja kirpeitä keittoja. Käytä maustamiseen reilusti valkosipulia
• Korvaa maitotaloustuotteita vuohenmaito- tai soijapohjaisilla tuotteilla. Maitotaloustuotteet ja vehnä lisäävät liman tuotantoa. Ylimääräinen liman määrä elimistössä altistaa sinut herkemmin tulehduksille ja esimerkiksi flunssalle.
• Onko sinulla tukkoinen olo? Onko limaisuutta paljon ja se on jatkuvaa? Lisää ruokavalioosi limaa hajottavia ruoka-aineita: inkivääri, piparjuuri, retiisi, fenkoli, mantelit, valkosipuli ja sienet.
• Suosi näitä ruoka-aineita syksyllä: omenat, aprikoosit, päärynät, porkkanat, kurpitsa, oliivit, sipuli, kiinankaali, sienet, kaneli, valkosipuli, inkivääri ja tietysti viini, mutta muista: kohtuudella!
• Pukeudu syksyllä lämpimästi ja reippaile luonnossa. Pitkät kävelylenkit, sauvakävely ja patikointi ruskan värikyllästämässä metsässä hoitaa mieltä, kehoa ja keuhkoja.
• Jooga, Pilates, Tai Chi, Seasonal Jooga ovat loistavia tasapainottavia liikuntamuotoja. Osallistu ryhmäliikuntatunneille, joilla on selkeä rakenne; Body Balance, Yoga Func sekä muut Less Mills-typpiset tunnit. Huolehdi, että pääset tunneilla avaamaan erityisesti rintarankaa ja keskity hengitykseesi.
• Intervalli- ja HIIT-harjoitukset kuuluvat syksyyn. Ne laittavat keuhkot todella töihin.
• Kehon taivutukset oikealle ja vasemmalle venyttävät kylkikaaria ja huoltavat keuhkoja ympäröiviä lihaksia.
• Laula! Laulaminen vahvistaa keuhkoja iloisella tavalla.

Lisää tietoa eri vuodenaikojen vaikutuksesta kehoomme ja vinkkejä vuodenaikaenergioiden hyödyntämiseen löydät sivuiltani: www.seasonalfulness.com ja tästä linkistä https://seasonalfulness.com/ota-yhteytta/ voit liittyä sähköpostilistalleni. Ihania syyspäiviä toivotellen!

Kati